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防控疫情,宅在家里太煩悶?心理學專家給我們五個建議,很實用!

      由于這幾天是病毒傳播高發期,為了加強防控,各項新的措施陸續出臺,目前所有社區、村民組一律封閉式管理,全民不得出門。

      非常時期,還是要管好自己,配合好防控工作需要。關門閉戶,宅在家里,是目前唯一的選擇。這既聽從了政府要求,又是對自己和家人的安全負責。

     不過宅在家里,空間有限,翻來覆去就那幾個屋子。時間長了難免有憋悶之感,內心煩躁。而長時間刷手機,人的眼睛會受不了,作息會紊亂,心情也會受到影響。

     這個時候,沒法出去散心,沒法和朋友相聚暢聊,甚至也不能酣暢淋漓地跑一圈。怎么辦?中國科學院心理所陳雪峰副所長給大家帶來了五個建議,相信對大家會很有幫助。

第一,要給自己定一個計劃

      當我們做事漫無頭緒時,就會覺得時間過得特別慢,也最容易產生無聊之感。定一個計劃,合理安排自己一天的生活內容,是讓自己生活變得有條理的好辦法。

      雖說空閑時間較多,但每天的時間安排要合理,什么時間該做什么事,提前安排好,讓自己有充實感。特別強調,要保證規律的飲食和睡眠。

第二,趁著機會,專心做好一件事

      要想不感到煩悶,就要讓自己有事做。平時工作忙,雜事多,很多你想做的事可能沒有時間。眼下宅在家里,是一個很好的鉆研一件事的時機。

      好好看一看你放了很久沒翻的書,或者練練字、畫些畫,或者趁機了解烹飪手藝,學做幾道菜,好好收拾整理屋子。或者你有其他的愛好,這時也是精進它的好時機。當然,追劇也是不錯的選擇。

第三,多和人交流

      人是感情動物,天生就需要和別人感情交流。煩悶的時候多和家人談談心,一起聊聊家里的事,說說自己的看法,也可以把自己的煩惱說出來,排解一下自己的郁悶。

      網絡發達了,可以通過交友軟件和親戚朋友多聊天。煩心的時候來自他們的支持會讓你瞬間得到力量,重獲溫暖。聊天的內容可以豐富多彩,盡情表達自己的心情,讓不愉快的情緒全部釋放。

第四,進行一項鍛煉

     運動是排解煩悶的良方。雖然室內空間有限,一樣可以因地制宜,開展不少鍛煉活動,如健身操、俯臥撐、仰臥起坐、舞蹈、瑜伽等。

     為自己定一個運動目標,可以下載一些健身的APP,邊學邊練,也可以和朋友約好遠程鍛煉,既是支持也是一種監督。也許呆在家里的這些日子會讓你收獲良好的體魄、健美的體形呢。

第五,反思自己的學習、工作、生活

     我們總是處在忙碌中,不停地行走在路上,時間久了,我們就忘記了自己出發的目的,讓生活出現一些迷惘。現在正好是一段難得的空閑時光,好好地反思一下自己,讓自己的心靜下來,你才有可能會發現你以前看不到的問題。

     事情總有它的兩面性,就像此刻呆在家里的你。如果你總是看到各種不足和麻煩,你就只能讓自己更煩惱;如果你從中發現機會和趣味,你就能收獲更多的意外和驚喜。

 

 

 

2025-07-30  本站原創
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